Rematik, atau dalam istilah medis disebut rheumatoid arthritis, adalah penyakit autoimun yang menyerang sendi, menyebabkan nyeri, kaku, bengkak, dan berkurangnya fungsi sendi. Meski pengobatan medis penting, banyak penderita rematik mencari cara alami untuk membantu meringankan gejalanya. Berikut ini beberapa tips dan cara mengatasi rematik secara alami yang bisa Anda coba.
- Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Peradangan adalah akar dari gejala rematik. Mengonsumsi makanan yang bersifat anti-inflamasi dapat membantu meredakan nyeri dan bengkak.
Makanan yang dianjurkan:
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna (kaya omega-3)
Buah beri (blueberry, strawberry)
Sayuran hijau (bayam, brokoli, kale)
Minyak zaitun extra virgin
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan yang harus dihindari:
Gula berlebih
Gorengan dan makanan cepat saji
Daging merah olahan
Minuman beralkohol dan bersoda
- Jahe dan Kunyit: Anti Nyeri Alami
Kunyit
Mengandung kurkumin, zat anti-inflamasi yang terbukti membantu mengurangi nyeri sendi. Anda bisa mencampurnya dalam susu hangat (susu kunyit) atau dijadikan bumbu masakan.
Jahe
Selain menghangatkan tubuh, jahe juga mengandung senyawa gingerol yang bermanfaat mengurangi peradangan. Bisa dikonsumsi dalam bentuk teh jahe hangat setiap hari.
- Kompres Hangat dan Dingin
Kompres hangat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi kekakuan sendi di pagi hari.
Kompres dingin membantu mengurangi pembengkakan dan mati rasa pada nyeri akut.
Gunakan masing-masing selama 15–20 menit, tergantung kondisi sendi Anda.
- Pijatan Lembut dan Terapi Refleksi
Pijatan rutin pada area yang nyeri membantu melenturkan otot dan meredakan ketegangan. Anda juga bisa mencoba terapi refleksi dengan memijat titik-titik tertentu di telapak kaki dan tangan yang terhubung dengan sendi tubuh.
- Minyak Gosok Alami
Gunakan minyak alami untuk meredakan rematik, seperti:
Minyak kayu putih
Minyak serai
Minyak cengkeh
Minyak zaitun hangat dicampur dengan jahe parut
Oleskan dan pijat perlahan ke area sendi yang nyeri.
- Olahraga Ringan dan Teratur
Meskipun terasa berat, olahraga justru dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan sendi. Pilih olahraga ringan seperti:
Jalan kaki
Bersepeda statis
Yoga atau senam sendi
Tai chi
Lakukan minimal 15–30 menit per hari, 3–5 kali seminggu.
- Istirahat Cukup dan Kelola Stres
Stres emosional bisa memperburuk gejala rematik. Cukup tidur (7–8 jam per malam), lakukan meditasi, atau aktivitas relaksasi seperti mendengarkan musik lembut.
- Ramuan Herbal Tradisional
Beberapa ramuan tradisional juga bisa membantu:
Rebusan daun salam dan sereh
Seduhan daun sirsak
Ramuan temulawak dan kencur
Minum secara rutin 2–3 kali seminggu dengan tetap memperhatikan reaksi tubuh.
Kesimpulan
Meski rematik tidak bisa disembuhkan total, Anda bisa mengelola gejalanya secara alami dengan perubahan gaya hidup, pola makan sehat, dan pemanfaatan bahan herbal. Namun, penting juga untuk konsultasi ke dokter jika gejala tidak membaik, agar terapi alami bisa menjadi pelengkap dari pengobatan medis yang tepat.
